全然下がらない

記録のみ。
停滞期の抜け出し方知ってる人助けてください

運動のこと

遠目でみるとだいたいやせていってるひなたちゃんです。

野菜食べ始めてガツーンと減って、そっからじわじわ減ってる期間に始めた運動のお話する。

1.ウォーキング
一日最低一時間(5000歩強)程度あるく！
今の時期昼間はまだ暑いし夜涼しい時間の散歩最高！
google fitで管理して楽ちん。一日の目標を5000歩、強負荷ポイント50にしてあるき回ります。
1時間って結構時間かかるので本当は走った方がいいのかなあとかおもうけど、膝への負担を考えると不安やなあと考えてふみとどまってる…。
停滞期入ったり極端に体重があがったら週何回とかきめて走り出すかも！

2.リングフィットアドベンチャー
抽選やりまくってやっとあたったのでやり始めた。
有酸素運動をウォーキングしてるから、こっちは筋トレメインって考えて、今すぐ痩せるためというよりかは太りにくい体作りの糧になればいいなと。こっちは2日に1回のペースで取り入れてる。
ふつうに筋トレだしストーリーもあるし、続きが気になって今日ちょっとやるかーみたいなテンションではじめられるのがよい。強度ちょっとずつあげても大丈夫になってくのとかが特にめちゃくちゃ楽しい。

運動はこんな感じ。
摂取カロリーも消費カロリーもあすけんというアプリで管理してます。

前回紹介した野菜おかずの本が野菜+肉のおかずが多いので、野菜メインのおかずがたくさん載ってる本ほしい…。脂質オーバーになりがちなのでそこをなんとかしたい。
いつも、カロリーはOKなのに脂質がNGの域にいる…タンパク質が足りてない…ってなりがちなのが今の悩み。
おやすみなさい。

野菜食べたら1.5kg痩せた話

ひなたです。

めもです。
野菜食べたら痩せました
いままでコンビニ弁当（肉プラスご飯マシマシ）だったのでガンガン落ちてきてます。

アプリでカロリーも気にしながら食べます
下記2つレシピ本メインで食べ続けてる

体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~

決定版! 毎日食べたい! 作りおきのラクうま野菜おかず350 (ほめられHappyレシピ)

ゆうめいどこのタニタは定食なので作りがいがすごいです。
野菜おかずの本は野菜が必ず入っててめちゃくちゃ食べれます。野菜のみだけだなく、野菜とお肉のメイン張れるご飯もいっぱいってほんとに楽しい。おすすめ

体重が緑、体脂肪率が青

体脂肪率は緩やか目におちて、体重もゆっくり確実に減ってます。

いつも昨日と体重わらんなーと思ってたらちょっとずつおちてるのほんと嬉しいなあ。

来週は何かしら運動一週間続けていこうと思います